SkiErg
1.000 m im klassischen EinzelrennenDu ziehst an zwei Griffen nach unten – ähnlich wie beim Skilanglauf.
DAS HYROX-TRAINING
KRAFT TRIFFT
AUSDAUER.
Laufen, Kraftübungen und Coaching. Lerne HYROX Schritt für Schritt kennen – für deine Fitness oder dein nächstes Rennen.
HYROX EINFACH ERKLÄRT
WAS MACHST
DU HIER?
Du wechselst zwischen Laufen und Übungen für Kraft und Ausdauer.
„Funktionell“ heißt hier: Du schiebst, ziehst, trägst, ruderst oder machst Ausfallschritte. Statt komplizierter Bewegungsfolgen lernst du klar aufgebaute Übungen und wie du sie sauber ausführst.
Bei HYND übst du die Technik, trainierst einzelne Stationen und verbindest sie mit Laufabschnitten. Nicht jede Einheit ist ein vollständiges Rennen. Gewichte, Intensität und Umfang richten sich nach deinem Trainingsniveau und dem Ziel der Einheit.
Keine HYROX-Erfahrung nötig. Keine Pflicht zum Wettkampf.
Dein erstes Training kennenlernenDAS WETTKAMPFFORMAT
LAUFEN. STATION.
WIEDERHOLEN.
8 × 1 kmLaufen im klassischen Einzelrennen
8 StationenKraft, Ausdauer und saubere Technik
Im klassischen Einzelrennen läufst du achtmal einen Kilometer. Nach jedem Lauf folgt eine andere Übungsstation – insgesamt acht. Das beschreibt das Rennen, nicht die Voraussetzung für deinen Einstieg ins Training. Die Herausforderung liegt im Wechsel: nach dem Laufen an die Station, nach der Station wieder in deinen Laufrhythmus. Genau dafür braucht es mehr als Kraft allein.
Das offizielle WettkampfformatDEIN ERSTES TRAINING
NICHT EINFACH
MEHR. SONDERN
GEZIELTER.
Du musst die Stationen noch nicht kennen. Zu Beginn besprechen wir deine Erfahrung und dein Ziel. Wir erklären dir die Bewegungen und stimmen die Belastung mit dir ab. So bekommst du Orientierung für deine erste Einheit.
- Ankommen & vorbereiten
Aufwärmen, Bewegungen aktivieren und den Fokus für die Einheit setzen.
- Technik & Belastung
Stationen üben, Laufabschnitte verbinden und Intensität passend zu deinem Level wählen.
- Einordnen & weiterkommen
Training abschließen, Feedback mitnehmen und den nächsten Schritt kennen.
DEINE ACHT STATIONEN
HYROX.
IN ALLEN FACETTEN.
Sled Push
50 m im klassischen EinzelrennenDu schiebst einen Gewichtsschlitten über die Bahn.
Sled Pull
50 m im klassischen EinzelrennenDu ziehst einen Gewichtsschlitten mit einem Seil zu dir.
Burpee Broad Jumps
80 m im klassischen EinzelrennenDu kombinierst eine Bewegung zum Boden mit einem Sprung nach vorne.
Rowing
1.000 m im klassischen EinzelrennenDu ruderst am Gerät und verbindest Beinarbeit mit einem Zug der Arme.
Farmers Carry
200 m im klassischen EinzelrennenDu trägst zwei Gewichte seitlich am Körper über eine Strecke.
Sandbag Lunges
100 m im klassischen EinzelrennenDu machst Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern.
Wall Balls
100 Wiederholungen im klassischen EinzelrennenDu gehst mit einem Ball in die Kniebeuge und wirfst ihn anschließend an eine Zielmarkierung.
DEIN LEVEL. DEIN ZIEL.
VOM ERSTEN MAL
BIS ZUM RACE.
Du steigst ein.
Du lernst die Stationen kennen und entwickelst die Grundlagen. Vorerfahrung mit HYROX ist keine Voraussetzung.
Du willst dich verbessern.
Du arbeitest an effizienteren Bewegungen, deiner Ausdauer und dem Wechsel zwischen Laufen und Stationen.
Du bereitest dich auf ein Race vor.
Dein Wettkampfziel gibt deinem Training Richtung. Wir besprechen, wie dein Einstieg bei HYND dazu passt.
Deinen Einstieg besprechenDEIN FORTSCHRITT
VERSTEHEN.
WIEDERHOLEN.
WEITERKOMMEN.
Regelmäßiges Training gibt dir die Gelegenheit, an denselben Bewegungen zu arbeiten und Sicherheit aufzubauen. Du lernst deine Belastung einzuschätzen und die Wechsel zwischen Laufen und Stationen bewusster zu gestalten.
Technik
Wie sauber und effizient bewegst du dich?
Rhythmus
Wie hältst du deine Belastung über die Einheit hinweg?
Konstanz
Wie wird Training zu einem verlässlichen Teil deiner Woche?
Du brauchst kein Race-Ticket, um anzufangen. Wenn du ein Wettkampfziel hast, sprich uns darauf an.